Magnezyum nedir? Magnezyum içeren besinler hangileridir?

Magnezyum, vücutta en çok bulunan dördüncü mineraldir ve vücut, magnezyumu kendi başına üretemediğinden dolayı, gıdalarla veya gerektiğinde takviyelerle alınmalıdır.

MAGNEZYUM NEDİR?

Enerji üretimine katkıda bulunma Protein sentezi Sinir ve kas fonksiyonları Kemik sağlığı Kan basıncının düzenlenmesi Kan şekeri düzenlemesi Stresin azaltılması Magnezyum eksikliği, yorgunluk, kas krampları, uykusuzluk, baş ağrısı, ruh hali değişiklikleri ve anksiyete gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Yetişkinlerin günlük magnezyum ihtiyacı, cinsiyet ve yaşa göre değişiklik gösterir. Genellikle yetişkin erkekler için günlük magnezyum ihtiyacı 420 mg, yetişkin kadınlar için ise 320 mg'dir.

Magnezyum takviyesi almadan önce mutlaka bir doktora danışmak önemlidir.

MAGNEZYUMUN FAYDALARI NELERDİR?

Enerji üretimini destekler: Magnezyum, ATP üretiminde rol oynar ve hücrelerin enerji üretimine yardımcı olur. Protein sentezi için gereklidir: Magnezyum, protein sentezinde gereklidir ve vücuttaki tüm yapısal ve fonksiyonel dokuların temelini oluşturur. Sinir ve kas fonksiyonunu destekler: Magnezyum, sinir ve kasların düzgün çalışması için gereklidir. Kemik sağlığını destekler: Magnezyum, kemiklerin güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Kan basıncını düzenler: Magnezyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Kan şekerini düzenler: Magnezyum, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Stresi azaltır: Magnezyum, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NASIL ANLAŞILIR?

Magnezyum eksikliği belirtileri şunlardır:

Yorgunluk Kas krampları Uykusuzluk Baş ağrısı Ruh hali değişiklikleri Anksiyete Bulantı İshal Sık idrara çıkma Magnezyum eksikliği aşağıdakilerden kaynaklanabilir:

Yetersiz beslenme: Magnezyum, birçok gıdanın önemli bir bileşenidir. Yetersiz beslenme magnezyum eksikliğine yol açabilir. Alkolizm: Alkol, vücudun magnezyumu emmesini engelleyebilir. Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, magnezyum emilimini azaltabilir. Kronik hastalıklar: Kronik hastalıklar, magnezyum eksikliğine yol açabilir. Magnezyum eksikliği tanısı, kan testiyle konulabilir.

MAGNEZYUM HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

Magnezyum çeşitli gıdalarda bulunur. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kabuklu deniz ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar gibi gıdalar iyi magnezyum kaynaklarıdır.