Oruç tutarak kilo verilir mi? İşte o yöntemler!

Ramazan ayı gelmişken oruç tutarak kilo vermek isteyen vatandaşlar araştırmalarına devam ediyor. Uzmanlar kilo almaya da vermeye de müsait olan ramazan ayında sağlık açısından dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.

Ramazanda kilo vermek için ne yapmalıyım?

• Sahura Mutlaka Uyanın
• Öğün Sayınızı Ara Öğünlerle Destekleyin
• Porsiyonlarınızda abartıya kaçmayın.
• Bolca su tüketin.
• Yemeklerde yağ kullanımını kontrol altına alın.
• İftar menünüze mutlaka salata ekleyin.
• Hızlı yemek yemeyin. Yavaş çiğneyin.
• Fiziksel Aktivitenizi Artırın
• İftardan sonra yarım saat 40 dakika yürüyüş yapın.
• Meyve ve sebzeye yönelin.
• Sahur sonrası yemekleri sindirmeden uyumayın.
• Lifli Gıdalarla Beslenin
• Protein Dengesini Sağlayın
• Aşırı şeker tuz ve karbonhidrattan kaçının.
• İftarda Et ve Sebze Dengesini Koruyun
• Probiyotikle Bağırsakları Destekleyin
• Dikkat etmeniz gereken en önemli şeyin, doğru adımlarla az ama kalıcı kilo vermeyi hedeflemiş olmanızdır. Hızlı ve kontrolsüz verilen kiloların çoğunun da aynı hızda alındığını da birkaç ay sonra duymak da artık neredeyse doğal oldu diyebiliriz.

Peki, 1 ay oruç tutarak kaç kilo verilir?

Bu sorunun cevabı kişiye ve uygulanan diyete göre değişiyor. Uzmanlar uygun diyet ve sporlar ayda ortalama vücut ağırlığının %5-10’u arası verilmesinin sağlıklı olduğunu söyleniyor. “Ramazan diyeti 1 haftada 5 kilo” gibi şok diyetler gerçeği yansıtmıyor.