Reformer Pilates Nedir?

Reformer Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen özel bir egzersiz yöntemidir. Bu yöntem, pilates mat çalışmalarının üzerine inşa edilmiş özel bir cihaz olan "Reformer" ile yapılır. Reformer, yaylarla desteklenen bir platform, kaydırıcı bir sedye ve tutma sapları içerir. Bu cihaz, vücut ağırlığını kullanarak farklı direnç seviyelerinde çalışmanıza olanak tanır.

REFORMER PİLATES NASIL YAPILIR?

Reformer Pilates, bir eğitmen eşliğinde veya bireysel olarak yapılabilecek bir egzersiz türüdür. İşte Reformer Pilates yaparken dikkate almanız gereken bazı temel adımlar:

1. Cihaz Ayarları: İlk adım olarak, Reformer'ı vücut tipinize ve egzersiz seviyenize uygun şekilde ayarlayın. Yayların direncini seçin ve sedye pozisyonunu düzenleyin.
2. Isınma: Her egzersiz seansına ısınma hareketleriyle başlayın. Bu, kaslarınızı hazırlamanıza yardımcı olur ve sakatlanma riskini azaltır.
3. Temel Hareketler: Reformer Pilates, farklı hareketlerin kombinasyonundan oluşur. Diz çekme, bacak açma, plank gibi temel hareketleri yaparak vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırabilirsiniz.
4. Nefes Kontrolü: Pilates, doğru nefes tekniklerini vurgular. Hareketler sırasında nefesinizi düzenli tutmak önemlidir.
5. Esneklik ve Güç: Reformer Pilates, hem esnekliği artırmaya hem de kasları güçlendirmeye yönelik bir egzersiz yöntemidir. Bu nedenle her iki alanı da hedefleyen hareketlere yer verilir.
6. Soğuma: Egzersiz seansınızı bitirdikten sonra vücudunuzu rahatlatmak ve esnekliği artırmak için soğuma hareketleri yapın.

Reformer Pilates'in Sağlığa Faydaları

Reformer Pilates, birçok sağlık yararı sunar. Bu egzersiz yönteminin sağlığınıza olan olumlu etkileri şunlar olabilir:

1. Kas Gücü: Reformer Pilates, vücuttaki çeşitli kas gruplarını çalıştırır ve güçlenmelerine yardımcı olur. Bu da daha dayanıklı bir vücut demektir.
2. Esneklik: Hareket aralığını artırarak esnekliği artırır, bu da kasların ve eklemlerin daha iyi hareket etmesine yardımcı olur.
3. Duruş İyileştirmesi: Düzenli Reformer Pilates yapmak, postürünüzü düzeltmeye ve daha iyi bir duruş kazanmanıza yardımcı olabilir.
4. Nefes Kontrolü: Pilates, nefes tekniklerine odaklandığı için solunum sisteminin verimliliğini artırabilir.
5. Stres Azaltma: Reformer Pilates, zihinsel rahatlama ve stres azaltma konusunda da yardımcı olabilir.
6. Vücut Farkındalığı: Bu egzersiz yöntemi, vücudunuzun nasıl çalıştığını daha iyi anlamanıza ve kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Reformer Pilates, sağlığınıza olan olumlu etkileri nedeniyle birçok kişi tarafından tercih edilen bir egzersiz yöntemidir. Ancak, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneli veya eğitmenle görüşmek önemlidir.