HDL kolesterol kalp sağlığı açısından büyük bir önem teşkil eder. Düşüklüğü farklı sağlık sorunlarına yol açan HDL kolesterolün nasıl dengelenmesi gerektiği birçok kişinin araştırdığı konular arasında yer alıyor.
HDL KOLESTEROL NEDİR?
HDL kolesterol, vücut için önemli bir rol oynayan 'iyi kolesterol' olarak kabul edilir, çünkü sağlık açısından olumlu etkilere sahiptir. HDL, kandaki fazla kolesterolü taşıyarak karaciğere geri götürerek, atılmasını sağlar. Arterlerin (kan damarlarının) iç yüzeyinde plak birikimini önler. Bu, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır ve özellikle kalp krizi ve felç gibi ciddi sorunları önlemeye yardımcı olur.
HDL KOLESTEROL DÜŞÜKLÜĞÜ VE YÜKSEKLİĞİ NE ANLAMA GELİR?
HDL kolesterolün normal değerleri, kadınlarda 55 mg/dL'nin üzerinde, erkeklerde ise 45 mg/dL'nin üzerinde olmalıdır. Bu değerlerin altında bir Hdlkolesterol seviyesi, kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
HDL kolesterol seviyelerini yükseltmek için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:
Sağlıklı bir diyet yapmak: Meyve, sebze, tam tahıllar, ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet, HDL kolesterol seviyelerini artırabilir. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri içeren balık gibi yiyecekleri tüketmek de faydalı olabilir.
Düzenli egzersiz yapmak: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak, HDL kolesterol seviyelerini artırabilir. Egzersiz aynı zamanda LDL kolesterolünü (kötü kolesterol) düşürebilir.
Kilo vermek: Fazla kilolu veya obez olmak, HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Kilo vermek, HDL kolesterolünü yükseltmeye yardımcı olabilir.
Sigara içmemek: Sigara içmek, HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Sigara içmeyi bırakmak, HDL kolesterolünü yükseltmeye yardımcı olabilir.
Alkol tüketimini sınırlamak: Aşırı alkol tüketimi, HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Alkolü sınırlamak veya dengeli bir şekilde tüketmek, HDL kolesterolünü yükseltmeye yardımcı olabilir. Ancak, alkol tüketiminde ölçülü olmak önemlidir.
HDL kolesterol seviyelerinizi değerlendirmek için bir HDL kolesterol testi gereklidir. Bu test, kandaki kolesterol ve trigliserit seviyelerini ölçer. HDL kolesterol, toplam kolesterol seviyesinden ve LDL kolesterol seviyesinden ayrı olarak değerlendirilir. Sağlıklı HDL kolesterol seviyeleri korumak, kardiyovasküler sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir.