Öfke, kızgınlığımızdan kaynaklanan,
İçsel arzularımıza planlarımıza / beklentilerimize engel olan herhangi bir kişiye veya herhangi bir şeye yönelik tutkulu bir ifadedir.
İfade edilmezse hayal kırıklığına yol açar.
Her insanın öfke nedenleri ve değişik yaklaşımları vardır.
Öfkenizi iyi İdare ettiğinizde, daha az heyecan, endişe ve olumsuzluk
Ve… daha fazla…
Huzur, dinginlik, sakinlik ve iyi niyetle daha iyi bir hayat yaşarsınız.
Budist bilgin Thich Nhat Hanh, insanların farklı nedenlerle öfkelendiklerini ve öfkelerini farklı şekilde ele aldıklarını belirtiyor.
Kişiliğinize ve geçmişinize bağlı olarak size en uygun aktiviteyi bulun.
Kendinize şu soruyu sorun:
Hangi kelimeler, insanlar, görüntüler veya sesler sizi tetikliyor?
Ne yapabiliriz…
Öfkeyi durdurun, mutlu olun:
Duygusal Netlik Pastası:
Duygusal Netlik Pastası, size öfkenizle ilgili bir yabancının görüşünü verir,
Böylece onu gerçekte olduğu gibi görebilirsiniz.
Öfkenizin…
Yoğunluğu ve sıklığı hakkında size bir fikir verdiği için onu daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Birkaç hafta boyunca yapın:
Bir parça kağıda,
Tüm gününüzü temsil edecek geniş bir daire çizin.
Duygularınızı düşünün ve onları iki kategoriye ayırın:
Daireyi ikiye ayırın…
Neşeli ve Öfkeli
Her kızdığınızda, öfkeli bölümüne
Neşeli ve mutlu olduğunuzda neşeli bölümüne bir dilim çizin.
Bir hafta sonra,
Öfkenizin nasıl göründüğüne dair bir fikriniz olacak.
Öfkenizi komikliğe çevirin:
Sinirbilimciler, resimlerin, sözcüklerden çok kendini ifadede daha etkili olduğunu keşfettiler.
Görüntüler insan zihnine hükmeder ve duygu ve düşünceyi ortadan kaldırabilir.
Aşağıdaki aktivite, öfkenizi yatıştırabilir ve can sıkıcı bir durumu komik bir duruma dönüştürebilirsiniz…
Kendinizi önemsiz meselelerde sinirlenmeye çalışırken bulduğunuzda, nefesinizi yavaşlatarak, 10’a kadar sayarak komik sesler kullanarak ve bunları komik resimlerle eşleştirerek öfkenizi bastırabilirsiniz.
Onları olabildiğince komik hale getirin ve değiştirmekten çekinmeyin….
Bilimsel bir teknik olan Kahkaha Yogası duygu durumlarını dönüştüren öfkeyi idare etmek için kullanılan eşsiz bir tekniktir. Deneyimlemek isterseniz kurucusu olduğum @mutlulukkahkahaakademisi instagram adresinden takip ederek sosyal sorumluluk projemiz kapsamında Kahkaha Yogası seanslarına da katılabilirsiniz.