Günümüzde obezite gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerin en önemli sağlık sorunlarından biri. Birçok kişi fazla kilolarından dert yanıyor. 3-5 kilo fazlası olanlar hayatınızda yapabileceğiniz birkaç küçük değişiklikle kolayca kilo verebilirsiniz. İşte 3 kilo vermenize yardımcı olacak 5 önemli tavsiye... İşte detaylar...
DÜZENLİ VE DENGELİ BESLENME
Beslenme programınızı protein, lif ve sağlıklı yağlarla zenginleştirin. Beyaz ekmek, şekerli yiyecekler ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar (örneğin, avokado, zeytinyağı) tercih edin.
PORSİYON KONTROLÜ
Öğünlerde porsiyonları küçültmek, fazla kalori alımını önler. Küçük tabaklar kullanarak daha az yemek yiyebilir ve yavaş yemek yiyerek tokluk hissini daha erken hissedebilirsiniz.
DÜZENLİ EGZERSİZ
Haftada en az 3-4 kez egzersiz yapmaya özen gösterin. Yürüyüş, koşu, yüzme gibi kardiyo egzersizleri, yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca, ağırlık kaldırma veya direnç antrenmanlarıyla kas kütlenizi artırarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
YETERLİ SU TÜKETİMİ
Günde en az 8-10 bardak su içmek, metabolizmanızı hızlandırır ve tokluk hissi sağlar. Yemeklerden önce su içmek de daha az yemenize yardımcı olabilir.
DÜZENLİ UYKU
Günde 7-8 saat uyumak, kilo verme sürecinde önemlidir. Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine ve iştah artışına yol açabilir, bu da kilo vermeyi zorlaştırır.