Günümüzde birçok kişi reflü şikayetinden dert yanıyor. Reflü, midenin asitlerinin yemek borusuna doğru geri kaçması sonucu oluşan bir rahatsızlık. Reflü, mide ekşimesi ve ağza acı su gelmesi hissi gibi birçok rahatsızlık belirtisiyle kendini gösteriyor. Reflü genellikle stres, yanlış beslenme alışkanlıkları, aşırı alkol tüketimi ve ağır yemeklerden kaynaklanır. Belirli gıdalar ve aşırı yemek, mide asidi üretimini arttırarak reflü şikayetlerine neden olabiliyor. Ancak, doğal yollarla bu rahatsızlığı tedavi etmek mümkün. Reflüye iyi gelen yiyecekleri anadolugazete.com.tr okuyucuları için araştırdık. İşte detaylar...
LİFLİ GIDALAR TÜKETİN!
Yulaf: Lif açısından zengin olan yulaf, mide asidini emmeye yardımcı olabilir ve sindirimi destekler.
Zencefil: Doğal bir anti-enflamatuar ve sindirimi destekleyici özelliklere sahip olan zencefil, mide rahatsızlıklarını hafifletebilir.
Muz: Asidik olmayan ve mideyi rahatlatıcı özelliklere sahip olan muz, reflü semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Tatlı Patates: Lif ve vitaminler açısından zengin olan tatlı patates, mide asidinin etkilerini dengelemeye yardımcı olabilir.
Pekmez: Demir ve diğer besin maddeleri açısından zengin olan pekmez, mide asidini dengelemeye yardımcı olabilir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, marul ve pazı gibi sebzeler, mide asidini dengelemeye yardımcı olabilir.
Pirinç: Yüksek lif içeriği ve düşük asidik yapısıyla pirinç, mideyi yatıştırabilir ve reflü semptomlarını azaltabilir.
Zeytinyağı: Sağlıklı yağlar içeren zeytinyağı, sindirimi destekleyebilir ve reflü semptomlarını hafifletebilir.
Papatya Çayı: Sindirimi destekleyici ve mideyi rahatlatıcı etkileri olan papatya çayı, reflü semptomlarını azaltabilir.
BAHARATLI YİYECEKLERDEN KAÇININ!
Büyük porsiyonlardan kaçının ve gün boyunca küçük, düzenli öğünler tüketin. Yavaş ve dikkatli yemek, sindirimi kolaylaştırabilir ve mide üzerindeki baskıyı azaltabilir. Domates, portakal, limon, baharatlı yiyecekler ve kafein gibi asidik ve tahriş edici yiyeceklerin tüketimi azaltılabilir. Yatmadan en az 2-3 saat önce yemek yemeye çalışın. Yemeklerle birlikte fazla sıvı tüketiminden suyu yemeklerden önce veya sonra içmek daha iyi olabilir. Uyurken başınızı yukarıda tutmak, mide asidinin yemek borusuna kaçmasını azaltabilir.
Bu öneriler, reflü semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilir, ancak kişisel toleranslar farklılık gösterebilir. Şiddetli veya sürekli reflü semptomlarınız varsa bir uzmana danışmanız gerekiyor.