Uyku düzensizliğinin hormonal dengesizliklere yol açtığını ifade eden Dr. Özdemir, bu durumun bağışıklık sistemini zayıflattığını ve insülin direnci, yüksek stres hormonu salınımı, kan basıncı artışı gibi sağlık sorunlarını tetikleyerek damar sertliği (ateroskleroz) riskini artırabileceğini vurguladı.
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR NE SÖYLÜYOR?
Dr. Özdemir, İngiltere’de 72 bin 269 kişiyle yapılan bir araştırmaya atıfta bulunarak, uyku düzeni bozuk olan bireylerde kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği gibi hastalıkların riskinin, diğer tüm faktörlerden bağımsız olarak daha yüksek bulunduğunu söyledi. “Yeterli uyku süresine sahip olmak tek başına yeterli değil. Uyku düzenindeki bozukluklar bu riskleri artırmaya devam ediyor.” dedi.
KALP SAĞLIĞI İÇİN YAŞA GÖRE RİSK FAKTÖRLERİ
Kalp damar hastalıkları riskinin yaşla birlikte arttığını belirten Dr. Özdemir, “Erkeklerde 45 yaş, kadınlarda ise 55 yaş üstü olmak önemli bir risk faktörüdür. Ancak erken menopoz gibi durumlar, kadınlarda bu yaşı erkene çekebilir.” ifadelerini kullandı.
SAĞLIKLI UYKU DÜZENİ İÇİN TAVSİYELER
Uyku düzeninin düzeltilmesinin kalp ve damar sağlığı açısından büyük önem taşıdığını belirten Dr. Özdemir, şu önerilerde bulundu:
- Düzenli Saatlerde Uyuma: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak.
- Yatakta Sadece Uyuma: Televizyon izlemek, kitap okumak veya telefonla vakit geçirmekten kaçınmak.
- Yatmadan Önce Ilık Duş: Uykuya geçişi kolaylaştırır.
- Akşam Saatlerinde Kafein ve Yemekten Kaçınma: Akşam sekizden sonra kafeinli içecekler ve ağır yemeklerden uzak durmak.
- Karanlık ve Sessiz Ortam: Odada ışık olmaması ve rahat kıyafetlerle yatmak uyku kalitesini artırır.
- Gün İçinde Şekerleme Yapmama: Uyku düzenini bozmamak adına kısa uykulardan kaçınılmalı.
Dr. Özdemir ayrıca, şekerli yiyecekler ve rafine karbonhidratların gece uykusunu bozabileceğini belirterek, düzenli egzersizin uyku kalitesine katkı sağladığını ekledi.