Menopoz döneminde kemik sağlığını korumak için doğru beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları kritik rol oynar. Op. Dr. Öztürk, her kadının vücut yapısının ve sağlık ihtiyaçlarının farklı olduğunu belirterek, kişiye özel bir plan oluşturulması gerektiğini vurguladı.
BESLENME DÜZENİ ÖNEMLİ
Menopozda kemik sağlığını korumanın temel adımlarından biri, kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin besinlerin tüketilmesi gerektiğini belirten Op. Dr. Fatma Seda Öztürk, süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık ve susam gibi gıdaların düzenli olarak tüketilmesi gerektiğini söyledi.
Öztürk, somon, sardalya ve yumurta gibi D vitamini kaynaklarının, kalsiyumun emilimini artırarak kemik sağlığını destekleyeceğini ifade etti. Menopozda protein, fosfor ve magnezyum içeren besinlerin de önemli olduğunun altını çizen Öztürk, et, balık, tavuk, baklagiller ve tam tahılların diyetinize dahil edilmesini önerdi.
DÜZENLİ EGZERSİZ ŞART
Menopoz sürecinde kemik sağlığını korumanın bir diğer önemli unsuru ise düzenli egzersiz yapmaktır. Op. Dr. Öztürk, ağırlık taşıma egzersizlerinin kemiklerin güçlenmesine ve yoğunluğun korunmasına yardımcı olduğunu belirterek, yürüyüş, hafif tempo koşu ve yüzme gibi aktivitelerin haftada en az 3-4 kez yapılmasını önerdi. Öztürk, yoga, pilates ve direnç egzersizlerinin de kasları güçlendirerek kemik sağlığına olumlu etkiler sağladığını ifade etti. Sigara içmek ve aşırı alkol tüketiminin kemik kaybını hızlandırdığını belirten Öztürk, bu alışkanlıkların terk edilmesinin kemik sağlığını iyileştireceğini söyledi.
Bazı menopozdaki kadınlar, kalsiyum ve D vitamini takviyelerine ihtiyaç duyabilir. Ancak bu takviyelerin, uzman bir doktor gözetiminde alınması gerektiğini belirten Op. Dr. Öztürk, osteoporoz riski taşıyan kadınlar için hormon replasman tedavisi ve osteoporoz ilaçları gibi seçeneklerin de değerlendirilebileceğini ifade etti.