Sıcak havalarda kalp krizi riski artıyor: Kalp sağlığınıza dikkat edin!

Yaz sıcakları, kalp krizi riskini artırabilen çeşitli faktörlerle ilişkilendirilebilir. Yüksek sıcaklıklar ve aşırı sıcak hava, vücut sıcaklığını artırabilir ve kalbin daha fazla çalışmasına neden olabilir. Aşırı sıcaklık, vücuttaki sıvı kaybına ve dehidratasyona yol açabilir, bu da kanın daha yoğun hale gelmesine ve kalp üzerindeki yükün artmasına neden olabilir.

Aşırı sıcaklıkta terleme artar, bu da vücuttaki tuz ve su dengesini etkileyebilir. Eğer yeterli miktarda sıvı alınmazsa, kan basıncı düşebilir ve kalbin oksijen ve besinleri vücuda pompalama yeteneği azalabilir. Bunun sonucunda kalp yükü artar ve kalp krizi riski artar.

Ayrıca, yüksek sıcaklıklar bazı kişilerde kan damarlarının genişlemesine neden olabilir. Bu da kan basıncının düşmesine ve kalbin daha hızlı çalışmasına yol açabilir. Özellikle kalp hastalığı olan kişilerde, bu durum kalp krizi riskini artırabilir.

Yaz aylarında aktivitelerin artması da kalp krizi riskini etkileyebilir. Sıcak hava koşullarında aşırı fiziksel aktivite yapmak, kalbin daha fazla zorlanmasına neden olabilir. Ayrıca, bazı insanlar yaz tatillerinde yemeklerini dengesiz hale getirebilir veya aşırıya kaçabilir, bu da kalp krizi riskini artırabilir.

Özellikle yaşlı yetişkinler, kalp hastalığı olan kişiler, hipertansiyon (yüksek tansiyon), diyabet veya obezite gibi risk faktörleri olan bireyler, yaz sıcaklarına karşı daha hassas olabilir. Bu nedenle, bu kişilerin yaz aylarında ekstra dikkatli olmaları ve sağlıklarını korumak için uygun önlemleri almalıdırlar.

SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN!

Yüksek sıcaklıklarda, vücudun terleme yoluyla kaybettiği sıvıyı yerine koymak için özellikle saat 11:00-15:00 arasında, günlük tüketiminize ek olarak 2-3 bardak su içmeyi unutmamalısınız. Yaz aylarında, kişinin kilosuna bağlı olarak 2,5-3 litre sıvı tüketilmesi önerilir. Ancak ağır kalp veya böbrek yetersizliği gibi durumlarda, sıvı alımı kısıtlanabilir ve bu durumda hastanın doktoruna danışarak sıvı alım miktarı belirlenmelidir.

BU SAATLERDE DIŞARDA OLMAMAYA ÖZEN GÖSTERİN

Güneş ışınlarının yeryüzüne en dik geldiği 11.00-15.00 saatleri arasında zorunda değilseniz, dışarıya çıkmayın.

• Spor için serin zamanı tercih edin
• Denize tok karnına girmeyin
• Denize vücudunuzu suya alıştırarak girin
• Sindirimi Kolay Besinler Tüketin
• Ani sıcak – soğuk değişiminden kaçının!
• Terletmeyen kıyafetleri tercih edin
• Kafeinli içecekler ve soda tüketimini azaltın

YAZ AYLARINDA BESLENMENİZE DAHA DA DİKKAT EDİN

Yaz aylarında sağlıklı ve dengeli beslenmek, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak ve sıcak hava koşullarına uyum sağlamak için önemlidir. İşte yaz aylarında sağlıklı beslenme için bazı ipuçları:

• Bol miktarda meyve ve sebze tüketin: Yaz mevsimi, taze meyve ve sebzelerin çeşitliliğini sunar. Renkli meyve ve sebzeler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengindir. Öğünlerinize çeşitli meyveler ve sebzeler ekleyerek besin alımınızı artırabilirsiniz. Ayrıca, su içeriği yüksek olan meyve ve sebzeler (karpuz, salatalık, çilek gibi) vücudun hidrasyonunu sağlamaya yardımcı olur.
• Sıvı tüketimine dikkat edin: Yaz aylarında sıcak hava ve terleme nedeniyle vücut sıvı kaybeder. Hidrasyonu sağlamak için yeterli miktarda su içmek önemlidir. Ayrıca, doğal olarak tatlandırılmış içecekler, taze sıkılmış meyve suları ve bitki çayları gibi alternatifleri tercih edebilirsiniz. Alkol ve kafein içeren içeceklerin sıvı alımını azaltabileceğini unutmayın, bu nedenle bunları aşırı tüketmekten kaçının.
• Hafif ve serinletici yiyecekler tercih edin: Yaz aylarında ağır, yağlı ve aşırı baharatlı yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Bunlar sindirim sistemini zorlayabilir ve vücut ısısını artırabilir. Hafif ve serinletici yiyecekler tercih ederek, vücudunuzun enerjisini daha iyi kullanabilirsiniz. Örneğin, salatalar, sebzeli sandviçler, soğuk çorbalar, dondurma ve meyve tabakları gibi yiyecekler yaz aylarında tercih edilebilir.
• Güvenli gıda saklama ve hijyenine dikkat edin: Sıcak hava, gıdaların daha çabuk bozulmasına neden olabilir. Gıda güvenliği için, taze gıdaları uygun şekilde saklamak ve bozulmuş veya bozulmaya yakın gıdaları tüketmekten kaçınmak önemlidir. Ayrıca, hijyenik koşullara dikkat ederek besin zehirlenmelerini önlemek için ellerinizi sık sık yıkayın ve gıdaları temiz bir şekilde hazırlayın.
• Düzenli öğünlerle beslenin: Yaz aylarında sıcak hava nedeniyle iştahınızda değişiklikler olabilir. Ancak, düzenli ve dengeli öğünler tüketmek önemlidir. Öğün atlamak, kan şekerinin dalgalanmasına ve enerji düzeylerinin düşmesine neden olabilir. Sağlıklı atıştırmalıklarla beslenmeyi unutmayın ve öğünlerinizde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren besinleri dengeli bir şekilde tercih edin.