Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Zorlayıcı diyetleri bir kenara bırakıp sağlık yaşam alışkanlıkları edinerek zayıflayabilirsiniz. Bunu yaptığınızda sağlıklı ve enerjik bir vücuda sahip olacaksınız.

KALİTELİ UYKU UYUYUN

Yeteri kadar uyumazsanız leptin adlı tokluk hormonunun salgılanması azalır. Bu da ertesi gün hiç doymayacakmış gibi yemek yemenize neden olur. Kilo almak istemiyorsanız kaliteli bir uykudan ödün vermemelisiniz.

BOL SU İÇİN

Öğünlerden önce su içmek iştahınızı azaltacağı için daha az yemek yiyeceksiniz. Midenize tokluk hissi veren etki ile zorlanmadan yemek porsiyonlarınızı küçültmüş olacaksınız. Suyu bir ara öğüne dönüştürmek için limon, tarçın ya da karanfil ilavesi yapabilirsiniz.

KAHVALTINIZI MUTLAKA YAPIN

Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Eğer sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamazsanız öğle ve akşam yemeklerinde daha fazla yemek yersiniz. Gün içinde iştahınızı kontrole edebilmeniz için sağlıklı bir kahvaltı şarttır.

ARA ÖĞÜNLERLE KENDİNİZİ DİZGİNLEYİN

İki ana öğün arasında geçen 4-5 saatlik zaman bir sonraki öğün için tehlike alarmı demektir. Yemeğe çok aç şekilde oturmamak için küçük ara öğünlerle açlığınızı dizginlemelisiniz. Böylece ana öğünlerde ölçülü şekilde yemek tüketebilirsiniz.

KENDİNİZİ AÇ OLMADIĞINIZA İKNA EDİN

Aç olmasanız bile canınız yemek istiyorsa duygusal açlık yaşıyor olabilirsiniz. Aç olmadığınıza kendinizi ikna ederek ekstra besin tüketiminden kaçınmalısınız.

HAREKETSİZ KALMAYIN

Ağır egzersiz programlarından bahsetmiyoruz. Hayatınıza hareket katacak uygulamalara ağırlık verin. Asansör yerine basamakları tercih etmek ve yakın mesafelerde yürümeyi tercih etmek kilo kontrolü yapmanıza yardımcı olur.

EV MENÜSÜ HAZIRLAYIN

Dışarıda yemek yiyorsanız, kullanılan yağ ve malzemeler hakkında bilginiz olmadığı için sağlıksız beslenme riskiyle karşılaşabilirsiniz. Evinizde kendiniz yemek yaparak beslenirseniz daha sağlıklı ve daha kontrolü beslenmiş olursunuz.

Yenikadin.com