Ramazanı sağlıklı geçirmek için 'altın tavsiyeler'

HABER: CANSU BALOĞLU

11 ayın sultanı ramazan ayının gelmesiyle birlikte bugün orucun ilk gününe adım atıldı. Müslümanlar için ayrı bir yere sahip bugünlerde, beslenme programını bir düzene oturtmak da hayati önem taşıyor. Uzmanlar ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geride bırakmak adına basit ama önemli adımları sıralıyor.

ORUÇ TUTMAK SAĞLIĞA FAYDALI

Oruç tutarken yaklaşık 13-14 saat aralığı boyunca vücut yiyeceklerden uzak tutuluyor. Manevi anlamda açlığın ve yoksulluğun anlaşılması için tutulan orucun vücuda da birçok anlamda faydası bulunuyor. oruç tutarken yalnızca sahur ve iftar vakitlerinde yemek yeniyor.

Oruç tutarken, dengeli bir beslenme programı sayesinde hem fazla kilo alımından kurtulabilir hem de orucu yararlı bir hâle getirebiliriz. Oruç tutmak sürekli aktif durumda olan sindirim sisteminin belirli bir süre ara vermesini sağlarken bir yandan da kilo kontrolünü sağlıyor.

ÖNCELİĞİ SIVI BESİNLERE VERİN!

Ramazanda kontrolü elden bırakmamak için öncelikle iftar vakti geldiğinde sıvı ağırlıklı çorba ve benzeri besinlerle yemeğe başlamak öneriliyor. Bu sayede midenin uzun süre aç kaldıktan sonra yiyecekleri sindirmesi için zemin hazırlanmış oluyor.

Yemekte gıdaların kolay sindirimi açısından besinleri iyi çiğnemek de önemli. Bununla birlikte akşam yemeğinde ağır ve yağlı yemeklerden kaçınmak gerekirken, ara öğün yapmanın gerekliliği de uzmanlar tarafından sıkça vurgulanıyor.

TATLI VE TUZLU TÜKETİMİNE DİKKAT!

İftardan sonra gün boyu kaybedilen suyu tamamlamak adına yeterli sıvı alımı da şart. Bu sayede vücut kaybedilen sıvıyı iftar ve sahur arasındaki zaman diliminde tamamlıyor.

İftarda tüketilen tuzun ve tatlının da dengelenmesi gerekiyor. Fazla tüketilen tuz gün boyu su içme isteğini artıracağı gibi, akşam saatlerinde gereğinden fazla tüketilen tatlı da kontrolsüz kilo alımına yol açıyor.

Ayrıca, sahur vakti geldiğinde gün boyu standart aktiviteleri yerine getirebilmek adına bu öğünü geçiştirmemek gerekiyor. Gün boyu tok tutmayı sağlayacak besinlerle sahur öğününün tamamlanması öneriler arasında yer alıyor.