Oruç tutarken vitamin eksikliğini önlemenin 5 pratik yolu

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte, oruç tutanlar için dengeli bir beslenme düzeni önemli hale geliyor. Oruç süresince vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin alınması, sağlıklı bir şekilde orucun tutulmasını sağlamak için önem arz ediyor.

SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN!

Gün boyunca vücudun susuz kalacak olması nedeniyle iftardan sahura kadar bol su içmek önemli, vücudun su dengesini korur ve sindirim sistemi üzerinde olumlu etkiler sağlar.

TAZE MEYVE VE SEBZELERİ TERCİH EDİN

İftar ve sahur öğünlerinde bol miktarda taze meyve ve sebze tüketmek, vücudun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamada yardımcı olur. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, C vitamini açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

KOMPLEKS KARBONHİDRATLARA YER VERİN

Tam tahıllı ürünler, bulgur, esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratlar, uzun süreli tokluk sağlar ve enerji seviyelerini dengeler. Bu besinler, kan şekerinin ani yükselip düşmesini engeller.

PROTEİN ALIMINI ARTIRIN

Et, tavuk, balık gibi protein kaynakları iftar ve sahur öğünlerinde yer almalıdır. Proteinler, kas sağlığını korur ve tokluk hissini artırarak aşırı yeme ihtimalini azaltır.

İftar ve sahur öğünlerinde çeşitli besin gruplarından yararlanarak dengeli bir beslenme sağlamak önemlidir. Bu sayede vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini almak mümkün olacaktır.