Uyku düzeni bozuk olanlar dikkat!

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi Nörobiyoloji Anabilim Dalı Profesörü olan Dr. Huberman, sabah rutinlerinde yapılacak bazı değişikliklerle tüm gün boyunca dinç kalmanın mümkün olduğunu belirtiyor.

DOĞAL IŞIK ALIN!

Dr. Huberman, uyanır uyanmaz doğal ışık almanın önemine dikkat çekiyor. Uyandıktan sonraki ilk bir saat içinde dışarı çıkmak, vücudun doğal desteği olan kortizolü aktive ediyor. Sadece beş ila on dakika dışarıda kalmak, 24 saatlik kortizol döngüsünde sağlıklı bir artış sağlıyor. Bu alışkanlık, uyanıklık seviyenizi, odaklanmanızı ve ruh halinizi olumlu yönde etkiliyor. Gün ışığından faydalanmamak, kötü bir uyku düzenine neden olabiliyor ve sabahları yorgun uyanmanıza sebep olabiliyor.

KAFEİN TÜKETİMİNİ ERTELEYİN

Sabahları yorgun uyanıldığında hemen kahve içmek yerine, ilk kafein alımını uyandıktan en az 90 dakika sonraya ertelemek önemli. Dr. Huberman, beynimizde adenozin adı verilen bir kimyasalın uykulu hissetmemize neden olduğunu ve kafeinin bu kimyasalı bloke ettiğini belirtiyor. Uyandıktan hemen sonra kahve içmek, adenozin birikimini önleyemediği için yorgunluk hissi devam edebiliyor.

VÜCUT ISINIZI ARTIRIN

Yatakta sıcak bir ortamda yatmak, yataktan çıkmayı zorlaştırıyor. Vücut sıcaklığı, uyanmadan önce biraz yükseliyor ve gecenin ortasında en düşük noktasına ulaşıyor. Uyanmak için vücut sıcaklığını artırmak gerekiyor. Sabahları egzersiz yapmak, vücut sıcaklığını artırmanın en etkili yolu. Egzersizden hoşlanmıyorsanız, soğuk bir duş alabilirsiniz. Dr. Huberman, soğuk suyun vücut sıcaklığını artırarak uyanmanızı sağladığını ve dopamin salgısını tetiklediğini söylüyor.