Yaz sıcaklarında güneş çarpmasından nasıl korunuz?

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, güneş çarpması riski de artıyor. Özellikle sıcak havalarda uzun süre güneş altında kalmak, ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Güneş çarpması, vücudun aşırı ısınması sonucunda ortaya çıkıyor. Güneş çarpmasından korunmak için bazı önlemler almak gerekiyor.

GÜNEŞİN EN YOĞUN OLDUĞU SAATLERDEN KAÇININ

Güneş ışınlarının en güçlü olduğu 10:00 - 16:00 saatleri arasında, mümkünse gölgede kalmaya özen gösterin. Bu saatlerde dışarı çıkmak zorundaysanız, koruyucu önlemler almayı ihmal etmeyin.

Sıcak havalarda vücudun su kaybı artar. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Su, vücut ısısının düzenlenmesine yardımcı olur ve güneş çarpması riskini azaltır.

KORUYUCU GİYSİLER GİYİN

Güneşe maruz kalmayı en aza indirmek için geniş kenarlı şapkalar, güneş gözlükleri ve açık renkli, hafif giysiler tercih edin. Bu giysiler, cildinizi güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korur.

GÜNEŞ KREMİ KULLANIN

Dışarı çıkmadan önce, en az 30 SPF koruma faktörlü güneş kremi kullanın. Güneş kremini 2 saatte bir yenileyin ve yüzme veya terleme sonrası tekrar uygulayın.

GÖLGEDE DİNLENİN

Dışarıda zaman geçirirken sık sık gölgede dinlenmeye özen gösterin. Bu, vücut ısınızın düşmesine yardımcı olur ve güneş çarpması riskini azaltır.

AĞIR FİZİKSEL AKTİVİTELERDEN KAÇININ

Sıcak havalarda yoğun fiziksel aktiviteler yapmaktan kaçının. Egzersiz yapmanız gerekiyorsa, bunu sabah erken saatlerde veya akşam geç saatlerde yapmayı tercih edin.

VÜCUDUNUZU DİNLEYİN

Baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı, aşırı terleme veya ciltte kızarıklık gibi güneş çarpması belirtilerine dikkat edin. Bu belirtilerden herhangi birini hissederseniz, hemen serin bir yere geçin, su için ve gerekirse tıbbi yardım alın.